bark ćwiczenia

Ze względu na wyjazd miałem przerwę w ćwiczeniach trwającą 10 dni. Trochę się zregenerowałem. Bark mniej boli, wróciłem do ćwiczeń ostrożnie. Pierwsze ćwiczenia z mniejszym ciężarem o jakieś 10%. Kolejna decyzja to całkowite odstawienie alkoholu. Trochę tego było za dużo. Nie żebym się upijał, ale ta regularność mnie zaczęła martwić. Na razie do [...]

[...] obroty rąk zgiętych w łokciach w górę i w dół. Obszerne ruch kuliste do tyłu, tu ból był największy. Tego typu przez ok 10 min - rozgrzewka z ciężarami 1) ciągnięcie barkiem linki wyciągu ( tak że pracyje tylko bark i może plecy ) 2) rozgrzewka na ławeczce, ciężar 30kg. 3 serie 10, 20, i 30 powtórzeń. Po takiej rozgrzewce poszło [...]

[...] do 75. Objętość zmalała bo robię tylko 10 powtórzeń, no i zmieniłem układ rąk. Ręce trzymam bliżej tułowia tak że sztanga opada bliżej mostka. Wtedy czuję mniejszy ból w barku. O wadze na razie nie będę pisał bo wzrosła. Ale się nią na razie nie przejmują. Odstawiłem na stałe alkohol i czasem zamiast Whisky zjem coś słodkiego. Nie jest [...]

[...] - WOLNE PT - DÓŁ SB - INTERWAŁ na dworze + drążki na dworze po interwale/lub przed ND - WOLNE DO DT + Cardio na start 20 minut PLAN TRENINGOWY: DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 • Wykroki chodzone 3*20 • MC sumo 12-10-8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 [...]

[...] nabrałem. Łapy- biceps rośnie, triceps wydaje się bez szału. Barki- siłowo do przodu, wielkości też nabrały. Przedramiona- Nie są już tak chude jak rok temu. Klatka- Totalnie lipa, czy to siłowo czy masowo dupy nie urywa. Jedynie coś skos dodatni ruszył i poręcze. Rozmyślam nad dodaniem 1 ćwiczenia na klatke w dniu bark+bic 4-5 serie rampa.

[...] i wykonuj brzuszki, zaczep sie rekoma i podciagaj nogi do pionu- brzuch , podciagaj sie w szerokim nachwycie - poszerza najszersze, w waskim nachwycie oble + tylny bark , podchywtem biceps, a i nie wyskakuj z jakimis cFaniaczkami, bo jak ktos robi błąd to sie go poprawia (ak pani w szkole) zeby go nie popełniał. _we need a new vehicle_

[...] 4 2B. Wykroki z kopnięciem w pośladek cc 3A. Pompki 4×15 nie pamiętam/6+4+3+2/7+4+4/7+8 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×15 cc ad 1A, 3B: super ćwiczenia 2A: trochę bark pobolewał w 1 serii 3A:masakra Miska: suplementy: magnez i wapń napoje: woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28f35d3e5624b8594383aefadc43294.png

jw ...a ja dodam: ćwiczenia ktore w tym treningu wykonuje dosc niekorzystnie wplywaja na moj bark. TO NIE CWICZENIA,LECZ SPOSOB W JAKI JE WYKONUJESZ. technika lezy i kwiczy.

[...] do 75... Byłen u lekarza sportowego czekałem w kolejce ponad dwie godziny (obejżałem półtora filmu :D ) a i tak niczego ciekawego się nie dowiedziałem. Jeśli chodzi o bark to muszę zmienić "postawe" jestem podobno za bardzo spięty (kiedyś mówił że za mało pije...) W ciągu pięciu minut spotkania (spieszyło mu się) pokazał mi jedno [...]

[...] B Dociska do deski 7cm 3x112,5 3x122,5 2,0 x 122,5 C Wyciskanie wąsko 6x80 4x95 4x95 D Siady tylne 5x40 5x60 5x60 + 70kg łańcuch 5x60 + 70kg łańcuch 5x60 + 70kg łańcuch Wyciskanie ciężko najgorsze było zabieranie sztangi ze stojaków. Wyciskanie wąsko lekko, niestety odczuwałem bark i będe musiał pomyśleć o zamianie ćwiczenia na skos ujemny

Coś nudne te moje wpisy się robią ale klasycznie weszły kardio 45 min poranne i popołudniowy FBW 5x5. Próba ćwiczenia dragon flag nawet spoko ale ciągnie mi bark i piersiowy chyba zła technika albo tak ma być. Powalczę z tym i zobaczymy jak wyjdzie. Kalorie podbite o jakieś 300. Ogólnie siła na plus, wytrzymałość na plus, sen jak marzenie, waga [...]

Na bark polecam filmik z nowego projektu na którym pokazuje ćwiczenia, które mogą pomóc uporać się z dolegliwościami bólowymi barku. http://www.sfd.pl/Fight_Medic_%E2%80%93_przykurcze_i_ograniczenia_ruchomo%C5%9Bci.-t1002503.html

[...] treningowa (niestety nie pamiętam dokładnie nazwy a nie chcę wprowadzać w błąd), ale jest ona przeznaczona raczej dla osób z większym stażem i używana głównie wtedy gdy bark ciężaru na ciężkie ćwiczenia podstawowe. Po trzecie jeżeli to ma być trening całego ciała na jednej sesji treningowej 3 razy w tygodniu to jest za dużo, radzę podzielić [...]

[...] dobre, ale gdy zrobisz je po takim mocnym ćw. jak właśnie wyciskanie. Daj na klatkę: Pompki z nogami wyżej/na trzech krzesłach 3s Rozpiętki 2s Przenoszenie hantli 2s Na ten bark kup sobie jakiś suplement regenerujący stawy. A tak z drugiej strony, nie myślałeś o wizycie u specjalisty? W końcu przebyta kontuzja to zawsze ryzyko, tym bardziej [...]

[...] co jest pod krzesłem) skłon wytrzymujesz 20s. Ćw.6 obrazek nr.2 Łapiesz się drabinkę poręcz atlas co masz pod ręką, nogi lekko ugięte, rozlużniasz łopatkę plecy i bark i siłą cieżkości ciała rozciągasz mm. narszerszy grzbietu mm. łopatkowe i całą okolice. Ćwiczenie to wymaga skupienia i rozluźnienia mm. rozciąganych na początku mogą [...]

Już nie mogę się doczekać, żeby tak zrobić. Bark już prawie nie boli, ale jeszcze nie szarpię niczym, tylko delikatne ćwiczenia przy drabince, brzuszki i chodzenie. Za dużo bólu było, coś dosyć poważnego było, lepiej poczekać, a potem od małych ciężarków pierwsze treningi.

Bark już prawie nie boli, ale jeszcze nie szarpię niczym, tylko delikatne ćwiczenia przy drabince, brzuszki i chodzenie. Za dużo bólu było, coś dosyć poważnego było, lepiej poczekać, a potem od małych ciężarków pierwsze treningi. Bardzo rozsądne podejście, którego mi czasami brakuje}:-(

[...] na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych. Wyciskanie sztangi przed i za głową często robię na suwnicy z uwagi na to, że miałem kilkukrotnie zwichnięty prawy bark i w ten sposób chce uniknąć dużej kontuzji, która wyeliminowała by mnie na długi czas z siłowni. Ćwiczenia wykonuje dokładając co serie obciążenie tak aby w ostatniej [...]

ok ale odchodzac juz od tematow fizjo, czy sa jakies cwiczenia na klatke i plecy ktore najmniej obciązają barki? Badanie będę miał u ortopedy, spokojnie wyczułem jakąs złą energię a jedno z pytań które zadalem było to proste pytanie jakie ćwiczenia obciążają najmniej bark. Do tego chyba nie potrzebuje lekarza tylko część sportowa powinna sie na [...]

ok ale odchodzac juz od tematow fizjo, czy sa jakies cwiczenia na klatke i plecy ktore najmniej obciązają barki? Badanie będę miał u ortopedy, spokojnie wyczułem jakąs złą energię a jedno z pytań które zadalem było to proste pytanie jakie ćwiczenia obciążają najmniej bark. Do tego chyba nie potrzebuje lekarza tylko część sportowa powinna sie na [...]